Как правильно похудеть при климаксе

Каждая женщина рано или поздно задается вопросом, как похудеть при климаксе. Он представляет собой один из этапов взросления и развития. В общем, это еще один переходный период в жизни, но переживается он женщиной гораздо сложнее.

Под климаксом подразумевается перестройка организма женщины под влиянием изменений, происходящих в ее гормональном статусе, при этом она утрачивает свою репродуктивную функцию. Яичники перестают активно функционировать, снижается их овариальный резерв, падает уровень женских половых гормонов, в особенности эстрогена.

Ярким проявлением климакса, по которому женщина может понять, что она вошла в этот период ее жизни, является прекращение менструации. Фактически, с исчезновением менструального цикла женщина теряет способность к репродукции.

Когда наступает климакс

У большинства женщин без явной патологии в репродуктивной и гормональной сфере климакс обычно приходит в возрасте около 50 лет. Хотя возможны и небольшие отклонения как в прямую, так и в обратную сторону.

Чем раньше у женщины появились первые месячные, тем выше вероятность раннего вступления в климактерический период. Кроме того, раннее наступление менопаузы наблюдается у женщин, страдающих сахарным диабетом первого типа. Это объясняется быстрым истощением овариального резерва вследствие токсического действия постоянной гипергликемии. Возраст вступления в менопаузу в таком случае в среднем колеблется от 45 до 48 лет.

Климакс не приходит в жизнь женщины внезапно. Угасание ее женской энергии происходит постепенно. Этому соответствует преклимактерический период, когда менструация еще продолжается, но в состоянии женщины происходят изменения, которые предшествуют наступлению самого климакса.

Пременопауза сопровождается весьма неприятными для многих женщин симптомами. Появляется повышенная потливость, приливы, тревога и многое другое. Но самое главное, что является для женщин настоящей бедой во время менопаузы, – это набор веса.

Лишний вес

Проблема лишнего веса волновала и волнует женщин практически всегда. Особенно остро она встает тогда, когда в силу возрастных изменений лишний вес неуклонно растет, а снизить его обычными приемами, которые работали в молодости, уже практически невозможно.

Не все женщины во время менопаузы сильно прибавляют в весе, некоторые даже худеют. Данный факт можно связать с особенностью конституции и обмена веществ. Но как утверждает большинство женщин, вступивших в период менопаузы, не поправиться в это время очень сложно, практически невозможно.

Нельзя исключать психологический фактор лишнего веса в климактерический период. Женщине сложно смириться с тем, что теперь она не так молода. Все изменения, которые происходят в ее организме, отражаются и на состоянии ее кожи. Тогда женщина начинает искать способы борьбы со стрессом, и нередко выбирает в качестве антидепрессанта вкусную высококалорийную пищу.

Как похудеть во время климакса

Как похудеть во время климакса? Что нужно делать, чтобы произошло снижение веса? Это довольно сложные вопросы. Некоторым просто необходимо держать себя в форме, другие же никак не могут понять, откуда появились лишние килограммы, если они ничего не меняли в питании.

Полнота в климактерический период обусловлена снижением уровня основного обмена. Организм стареет, хотим мы того или нет, и не выполняет всех тех функций, которые осуществлял раньше. Если питание остается прежним, то калории, которые получает женщина, не тратятся полностью, а запасаются организмом в виде жира. В таком случае, чтобы похудеть в период менопаузы, необходимо пересмотреть свой режим питания и уровень физических нагрузок.

В первую очередь, вступившей в менопаузу женщине необходимо снизить калорийность потребляемой пищи. В среднем, чтобы потеря веса была заметной, достаточно получать 1700 ккал в день. Снизить количество калорий можно двумя способами:

1. Уменьшить порцию, съедаемую за один прием пищи.
2. Заменить некоторые высококалорийные продукты питания на низкокалорийные.

Следует отказаться от продуктов быстрого приготовления, от жареной, соленой и жирной пищи. Также необходимо снизить количество потребляемого сладкого. Порой женщинам бывает очень трудно отказать себе в этом удовольствии. В таком случае, если невозможно вовсе отказаться от сладостей, то следует заменить их на более полезные и низкокалорийные продукты: зефир, пастилу, сладкий творог. Необходимо есть больше фруктов и овощей: они улучшат ваш внешний вид, наладят работу кишечника и повысят ваше настроение.

Особое внимание следует уделить режиму питания.

Диета при климаксе требует не есть после шести вечера, однако это правило уже никто почти не воспринимает всерьез. Современный ритм жизни не дает возможности вовремя позавтракать, пообедать, а потому ужин смещается ближе к ночи. В таком случае лучше совершить легкий перекус овощным салатом с большим количеством зелени или выпить стакан кефира или ряженки. Сделать это можно и после шести часов, главное, чтобы не менее, чем за три часа до сна.

Если вы хотите похудеть в период менопаузы, то помните, что ни в коем случае нельзя голодать. Это может еще больше навредить вашему здоровью. Постоянное недоедание еще больше затормозит обмен веществ, а недостаток витаминов и минералов приведет к развитию заболеваний. Особенно опасна нехватка кальция в организме женщины. При его недостатке развивается остеопороз – заболевание костной системы, при котором повышается хрупкость костей, они становятся пористыми и более подвержены переломам. Поэтому в ежедневном рационе женщины должны присутствовать продукты, содержащие достаточное количество кальция.

В дополнение к диете следует ежедневно принимать комплекс витаминов и минералов, поскольку не всегда с помощью лишь одних продуктов питания можно набрать суточную дозу конкретного витамина или минерала. В настоящее время такие витаминные комплексы можно без проблем купить в любой аптеке. Есть даже специальный комплекс витаминов, созданный для женщин в периоде менопаузы, в котором учтены все их потребности в витаминах и минералах.

Физическая активность

Похудение при климаксе будет более успешным, если к изменениям в питании добавятся еще и новые физические упражнения.

С возрастом физическая активность женщины снижается незаметно для нее самой. Особенно это касается тех, кто занят на сидячей работе или вовсе пребывает целыми днями дома, погрузившись в домашние дела.

Физические нагрузки должны включать как кардио тренировки, так и силовые упражнения. Для поддержания веса вовсе не обязательно идти и покупать абонемент в спортзал, хотя это выход для ленивых и тех, кто не может заставить себя заниматься спортом без посторонней помощи. Все упражнения можно делать дома. Например, убрать живот можно с помощью упражнения на пресс. Не менее хорошее упражнение – крутить обруч. Для силовых нагрузок достаточно иметь у себя дома гантели и поднимать их в течение дня.

Также рекомендуется больше бывать на свежем воздухе. Пешие прогулки благотворно влияют и на психологическое здоровье женщины.

https://www.youtube.com/watch?v=PqHiWzLlvAM

Для разнообразия своей жизни можно записаться в бассейн и посещать его хотя бы один или два раза в неделю. Водные процедуры хорошо влияют на венозную систему, улучшают отток лимфы и оказывают тем самым легкий дренажный эффект, что тоже помогает снизить вес и держать тело в тонусе.