Комплексная гимнастика Норбекова для позвоночника

Позитив – условие успеха от Норбекова!

Гимнастика Норбекова для позвоночника состоит из специальных упражнений, которые не только восстанавливают структуру позвоночного столба, но и улучшают общее состояние человека. При этом, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо выполнять ее только с хорошим и позитивным настроением.

Несмотря на то, что зарядка лучше всего помогает маленьким детям и подросткам, упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют укрепить мышечный корсет человека и восстановить подвижность всех сегментов позвоночного столба даже в более зрелом возрасте.

Разминка

Гимнастика Норбекова для позвоночника всегда начинается с небольшой зарядки для ушей, кистей рук, а также плечевых и локтевых суставов.

• Помассируйте легкими движениями пальцев уши. Далее нужно потянуть их немного вниз и в строну, а затем вверх.
• Теперь сделайте вращательные движения ушными раковинами 8 – 10 раз.
• Переходим к упражнениям для кистей рук. Здесь также необходимо сделать 8 – 10 вращательных движений в одну сторону, а затем в другую.
• Начинаем медленно сжимать руки в кулаки и так же разжимать.
• Теперь сделайте несколько вращательных движений руками для разработки в локтевом суставе, а потом в плечевом.
• Следующее упражнение – это поднятие и опускание плеч. Его также можно выполнить 8 – 10 раз.

Такие упражнения можно считать небольшой разминкой перед выполнением основного комплекса занятий.

Основной комплекс упражнений для шейного отдела

Упражнения для шеи от Норбекова

Система Норбекова состоит из гимнастических упражнений для каждого из отделов позвоночника. Поэтому давайте рассмотрим первый комплекс упражнений для позвоночных сегментов в области шеи.

• Постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи. Затем медленно опустите голову вниз, чтобы подбородок прикасался к груди. Такую позу зафиксируйте на несколько секунд, а потом аккуратно поднимите голову.
• Теперь точно так же сделайте наклоны головы, стараясь прикоснуться к плечу. Это упражнение необходимо выполнять поочередно сначала в одну сторону, а Потом в другую.
• Сделайте 8 вращательных движений головой. Для этого, поворачивая голову поочередно сначала через одно плечо, а затем через другое, приподнимайте при этом подбородок вверх.
• Опустите голову вниз, чтобы подбородок прикасался груди. После этого наклоняйте ее в одну сторону, а потом в другую.
• Теперь опустите голову вниз и перекатывайте ее с одной стороны на другую. Здесь также можно выполнить 8 – 10 повторов.
• В том же положении, когда голова опущена, поверните подбородок сначала в одну сторону, а затем в другую.
• Запрокиньте немного голову назад и тянитесь подбородком вверх к потолку.
• Станьте поудобней, при этом ровно держа голову. Потом поворачивайте ее так, чтобы подбородок смотрел вверх.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

• 

  Для грудного отдела Норбекова

  Опустите голову вниз, а руки сомкните в замок прямо перед собой. При этом плечевые суставы как можно ближе направлены друг к другу.

• Теперь руки сомкните в замок у себя за спиной, а плечи медленно тяните назад, пытаясь свести лопатки.
• Расслабьте мышцы спины и шеи. Теперь поочередно приподнимайте сначала одно плечо вверх, а потом другое.
• Сделайте 8 вращательных движений плечами сначала вперед, а потом назад.
• Расположите руки вдоль тела. После этого опускайте плечи вниз, выдвигая немного таз. Затем наоборот, тянитесь плечами и макушкой вверх. Каждое движение в максимальном положении зафиксируйте на несколько секунд.
• Обхватите крепко себя руками, наклоняя голову вниз. А потом разведите руки по сторонам и тянитесь макушкой и верхней частью груди вверх.
• Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Теперь зафиксируйте руки на плечах. После этого медленно поворачивайте глаза в одну сторону, затем голову, а в конце плечи и грудь. При этом живот, поясница и бедра остаются неподвижными.
• Заведите одну руку за голову, согнув ее в локте. После этого поворачивайте голову в ту же сторону, таким образом растягивая позвоночник.
• Выдвиньте область копчика немного вперед, а потом верхнюю часть корпуса выгните в обратную сторону и зафиксируйте положение на несколько секунд.
• Установите руки в области почек и попытайтесь пружинистыми движениями сводить локти вместе.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

• 

  Для поясницы Норбекова

  Прогните область поясницы так, чтобы копчик стремился вверх.

• Станьте на полусогнутые ноги и пружинистыми движениями поднимайте копчик снизу вверх.
• Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Затем прогните область поясницы и попытайтесь тянуть копчик к затылку.
• Сделайте по 8 круговых движений бедрами сначала в одну сторону, а потом в другую.
• Ноги полусогнуты, отводите бедро в одну сторону, наклоняя при этом корпус вперед.
• Ноги вместе и одна рука поднята вверх. Теперь тянитесь ее к потолку, немного наклоняя туловище вперед.

Упражнения на скручивание позвоночника

• 

  Скручивание позвоночника Норбекова

  Полностью расслабьте все мышцы спины и живота. Затем в такой последовательности поворачивайтесь: взгляд, голова, плечи, грудь, живот, бедра, ноги и стопы. Выполните такое движение сначала в одну сторону, а затем в другую.

• Установите руки на плечи и опустите корпус тела немного вперед. Затем поворачивайтесь в сторону и тянитесь подбородком вверх.
• Теперь такое же движение на скручивание, только в этом случае нужно наклонить туловище немного назад и повернуть сначала голову, плечи, грудь, живот, а в конце бедра, при этом увеличив напряжение.