Как накачать спину дома: практические советы и список упражнений

Чтобы накачать спину дома необходимо придерживаться нескольких правил. В первую очередь любую тренировку нужно начинать с разминки. Это поможет разогреть мышцы спины, и предотвратить возможность получения травм. Во-вторых, нагрузки в течение всего занятия должны постепенно увеличиваться.

Ведь резкие и тяжелые упражнения могут привести к растяжениям и сильным болям после занятия. И, в-третьих, все выполняемые движения лучше всего сначала согласовать со специалистом. Что касается конкретных упражнений, то следует более тщательно рассмотреть каждое из них.

• лягте на живот и выпрямите перед собой руки. Затем заведите руки за спину в области поясницы и медленно выгнитесь. Зафиксируйте такое положение тела на несколько секунд, а после вернитесь в исходную позицию. Такое упражнение следует повторять десять пятнадцать раз;
• используйте турник. Такая вещь станет незаменимым помощником для вашей спины. Зафиксируйте руки на турнике и повисните на нем. Всего пару минут в таком положении, если выполнять его ежедневно, позволяет растянуть позвоночник и увеличить межпозвоночные промежутки. Ежедневное выполнение такого упражнения дает возможность не только укрепить спину, но и предотвратить возникновение различных заболеваний позвоночного столба;


Техника подтягивания на турнике (нажмите, чтобы увеличить)

• также используя турник, можно выполнять подтягивания. При этом подбородок должен достигать перекладины. Также очень важно, чтобы упражнение выполнялось медленно. Ведь только в таком случае, мышцы будут максимально напрягаться. В первые дни занятий можно выполнить пять подтягиваний, но в дальнейшем следует постепенно увеличивать и количество движений, и количество подходов;
• лягте на кровать так, чтобы верхняя часть туловища была на весу. Затем медленно опускайте торс вниз, и также медленно поднимайтесь в исходное положение. Такие движения помогут укрепить длинную мышцу спины.

 
Чтобы избежать различных травм и не принести вред своему здоровью проконсультируйтесь с врачом или тренером, который поможет определить действительно необходимые движения для укрепления мышц спины.

Ниже, мы предлагаем Вам посмотреть видео о том, с помощью каких упражнений можно накачать спину в домашних условиях: