Лечебная гимнастика (физкультура) для шеи

Перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Многие женщины, заботясь о своем лице, забывают, что особого внимания также требует и шея. Ведь именно эта область зачастую и выдает наш возраст. А вот гимнастика для лица и шеи поможет вам продлить молодость и сохранить свою красоту на многие годы.

Кожа лица и шеи достаточно тонкая и нежная, поэтому также требует особого внимания, как и область вокруг глаз. Но для поддержания тонуса и предотвращения морщин на шее необходимо также укреплять и разрабатывать мышцы вокруг нее. Поэтому чтобы сохранит не только ваш прекрасный внешний вид, но предотвратит такое заболевание, как остеохондроз человеку просто необходима гимнастика для шеи.

Гимнастика для шеи поможет устранить многие проблемы, как шейного, так и грудного отдела позвоночника. Ведь специальные упражнения дают возможность улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и наладить обменные процессы в организме. Зачастую при возникновении такого заболевания, как грудной остеохондроз, дегенеративно-дистрофические процессы со временем начинают распространяться по всему позвоночнику. Особенно если человек не принимает, никаких, мер для лечения патологии.

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника представляет собой патологические изменения, которые сопровождаются не только болью в области шеи, но и затрудняют движения головы.

Поэтому, чтобы не допустить возникновение таких проявлений, необходимо заниматься гимнастикой и в качестве профилактики.

Показания и противопоказания для гимнастики

Для здорового человека не существует противопоказаний для выполнения гимнастических упражнений. Ведь именно зарядка для шеи способствует выправлению осанки, снятию напряжения и улучшению общего состояния человека. Но так как на сегодняшний день абсолютно здоровых людей не бывает, то упражнения для шейного отдела позвоночника имеют свои противопоказания.

• Остеохондроз в остром периоде, при котором наблюдаются неврологические нарушения;
• Воспалительные процессы в организме;
• Повышенная температура тела;
• Сильная боль и другие неврологические симптомы;
• Нестабильное психическое и эмоциональное состояние;
• Онкологические заболевания;
• Защемление спинного мозга или нервных корешков, которые иннервируют внутренние органы.

Как видите, эти причины довольно серьезны, поэтому перед тем как заниматься гимнастикой следует посоветоваться с врачом.

При этом хочется выделить основные заболевания, при которых гимнастика для шеи восстановит правильное положение позвонков, предотвратит дальнейшее распространение патологических процессов в позвоночнике и избавит от других неприятных ощущений.

• Шейный или шейно-грудной остеохондроз;
• Мышечный спазм;
• Головные боли;
• Лордоз;
• Гипертония;
• Сколиоз;
• Шейно-грудной кифоз;
• Реабилитация после полученных травм позвоночника.

Специальные упражнения для шеи

Остеохондроз шейного и шейно-грудного отдела позвоночника можно устранить еще на первом этапе его развития, выполняя специальные упражнения. Для большей эффективности необходимо ежедневно заниматься зарядкой, постоянно разрабатывая мышечную ткань. Ведь именно гимнастика для шеи способствует восстановлению нормального положения позвонков и улучшает кровообращение в тканях. Но перед началом зарядки нужно выполнить пару упражнений для разогрева мышц вокруг шейно-грудного отдела позвоночника.

• Сделайте наклоны головой вперед и назад. После этого выполните круговые движения.
• Теперь постарайтесь максимально, но без резких движений повернуть голову сначала в одну сторону, а затем в другую.
• Следующее упражнение для разминки состоит из наклонов головы влево и вправо.

После разминки можно переходить к основным упражнениям. Все движения направлены на восстановление правильного положения позвонков, увеличения межпозвоночных промежутков и снятия напряжения. Поэтому давайте рассмотрим основной комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника.

Основной комплекс упражнений для шеи призван укрепить мышцы и восстановить ее максимальную гибкость.

• Выполняйте движение головой в горизонтальной плоскости. Для этого необходимо перемещать голову сначала к левому плечу, а затем к правому. При этом подбородок должен перемещаться по одной лини.
• Теперь выдвигайте голову назад-вперед, точно так же в горизонтальной плоскости. После этого сделайте круговые движения головой 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
• Запрокиньте голову назад и приоткройте немного рот. После чего попытайтесь закрыть его. Такое упражнение необходимо выполнить 8 – 10 раз.
• Положите руки на плечи и потянитесь макушкой головы вверх. Зафиксируйте позу и через несколько секунд вернитесь в исходное положение.
• Теперь зафиксируйте плечи в одном положении и постарайтесь втянуть голову вниз, как бы пряча ее.
• Вытяните голову вперед и двигайте ею вниз-вверх с маленькой амплитудой движения. Такое упражнение можно сравнить с мелкими киваниями.
• Расправьте плечи и полностью расслабьтесь. Затем наклоняйте голову в одну сторону, пытаясь прикоснуться к плечу своим ухом. Потом сделайте то же движение на другую сторону.
• Поверните голову влево и потянитесь подбородком к плечу, зафиксировав положение, выполнить то же упражнение на другую сторону.
• Расположите ладонь правой руки на лбу. Затем сопротивляясь надавливанию руки, выдвигайте голову вперед. Точно такое же упражнение с сопротивлением необходимо выполнить, сомкнув руки на затылке.
• Опустите голову вниз и перекачивайте ее со стороны в сторону. Если такое упражнение вызывает сильную боль, прекратите его выполнение.
• Подставьте кулак под подбородком и надавливайте на него головой.
• Теперь вытяните голову вперед и попытайтесь в воздухе нарисовать цифры от 1 до 10. Такое упражнение будет полезно для восстановления шейно-грудного отдела позвоночника и для мышц плечевого пояса.

Главным правилом гимнастики является медленное и очень аккуратное выполнение всех движений. Ведь любые резкие повороты головой способны нанести серьезный вред нашему здоровью, в том числе и позвоночнику.