Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Из всех отделов позвоночника наибольшие нагрузки выдерживает именно поясница, на которую приходится центр тяжести всего тела. Функция поясничного отдела заключается в амортизации, смягчении толчков и ударов, которые происходят при движении тела. Это объясняет тот факт, что грыжи позвоночника – заболевания очень распространенные. Поначалу грыжа проявляется болями в пояснице и спазмами мышц, на что зачастую человек не обращает внимания. Затем симптомы становятся все более ощутимыми. Так, может произойти нарушение чувствительности пораженного места, походки, острые болевые ощущения в области крупных нервных окончаний, сбои в работе внутренних органов и даже парез или паралич. Немаловажной составляющей лечения грыжи поясничного отдела является специальная гимнастика, являющаяся методом консервативной терапии. Если заболевание не запущено (отсутствует сильное поражение структуры позвоночного столба), то такие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в комплексе с некоторыми другими видами лечения дают вполне благоприятный прогноз.

Положительное воздействие

Основная задача, которая возложена на ЛФК – укрепление спинных мышц и восстановить функциональные возможности позвоночного столба. Кроме того, благодаря упражнениям для поясницы при грыже увеличивается глубина поясничного лордоза, улучшается состояние связок, снижается нагрузка на поврежденный позвоночный диск, и он становится на свое место. Естественно, упражнения при грыже помогают снимать болевой синдром. И еще одно преимущество ЛФК в том, что по сравнению с медикаментозным лечением такая гимнастика не представляет абсолютно никакого вреда человеческому организму.

Правила выполнения

Основным правилом выполнения ЛФК является отсутствие болевого синдрома. То есть, сначала нужно ликвидировать боль (миновать период обострения), а затем выполнять упражнения (в фазе ремиссии заболевания). И каждый раз, выполняя гимнастику, нужно следить за своим состоянием и при появлении боли сразу не прекращать упражнения. Потому что любой дискомфорт во время выполнения ЛФК будет иметь только отрицательное воздействие. Действительно полезными будут такие упражнения, которые не приносят болевых ощущений. А те, которые вызывают дискомфорт, лучше отложить и предпочесть менее болезненные. Через время можно повторить их выполнение и если эти упражнения уже не вызывают такой боли, как раньше, то это значит, что вы делаете все правильно.

Еще одно правило заключается в том, что лечебная гимнастика должна начинаться с самых простых упражнений, то есть иметь щадящий режим. Нагрузка должна нарастать постепенно. То же самое касается и частоты повторений. Не нужно стараться вылечиться за один сеанс гимнастики. Здесь очень важно осуществить мягкое восстановление позвоночника.

Все упражнения при поражении поясничного отдела позвоночника следует выполнять строго в лежачем положении. Поверхность при этом должна быть не мягкой, но и не сильно твердой.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже не должна включать в себя каких-то резких движений, а также прыжков. Кроме того, нельзя сильно перенапрягать пораженную зону позвоночника. Общее переутомление при выполнении ЛФК также вредно. Исключается и использование различных отягощений. Это может повлечь за собой увеличение боли и мышечную спастику.

Когда вы только начинаете делать упражнения для поясничного отдела позвоночника, необходимо исключить элементы скручивания туловища. Ведь при межпозвоночной грыже есть высокая вероятность разрыва фиброзного кольца. А это чревато последующей секвестрацией грыжи. Обязательно, чтобы лечебная гимнастика включала в себя растяжку мышц, увеличение их силы и амплитуды движений.

Лечебная гимнастика выполняется от двух до шести раз в день. Оптимальным вариантом будет разделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и заниматься каждым из них в определенное время.

И последний совет: лечебная гимнастика должна назначаться только специалистом и желательно выполнять ее под его наблюдением.

Примеры упражнений

• В положении лежа на спине необходимо руки вытянуть вдоль торса, а нижние конечности должны быть чуть согнутыми. Затем нужно напрячь брюшную мускулатуру, насколько это возможно. Дыхание при этом задерживать нельзя. Повторить упражнение от десяти до пятнадцати раз.
• 

  Одно из наиболее эффективных упражнений – подъем туловища в положении лежа.

  Положение – лежа на спине также с вытянутыми руками. Ноги не сгибать. Затем нужно приподнять таз так, чтобы ноги остались лежать на поверхности. Продержаться десять секунд и медленно опуститься. Затем десять секунд отдохнуть и повторить упражнение. Таких повторов – десять-пятнадцать раз.

• 

  Аккуратно поднимайте колени и тяните их к грудной клетке при этом помогая руками.

  Исходное положение – лежа на спине с немного согнутыми ногами. Затем правой рукой дотянуться до колена левой ноги. Нужно сгибать левую ногу и пытаться достать коленом головы. А правая рука, расположенная на коленке, должна оказывать сопротивление. Такое усилие необходимо проделать в течение десяти секунд, после чего медленно возвратиться в исходное положение и секунд пятнадцать отдохнуть, расслабив полностью при этом все мышцы. Потом нога и рука меняются, и упражнение повторяется заново. Повторять десять-пятнадцать раз.

Эти упражнения – противоположное вышеописанной гимнастике. Все то же самое, но только руками необходимо помогать подтянуть колени к голове.

• 

  Прогибайте поясничный отдел с осторожностью и не спеша.

  Положение – на четвереньках. Необходимо делать пригибания поясничного отдела, а потом не спеша возвращаться в исходное положение. После нескольких минут отдыха повторить от трех до пяти раз.

• Лечь на живот, а пальцами рук за спиной сделать замок. Потом, вытягивая носки, нужно на пару сантиметров приподнять ноги. А одновременно с ними – голову и плечевую зону. Нужно постараться продержаться в таком положении не меньше минуты, вернувшись в исходное положение. Повторять до десяти раз.
• В положении стоя нужно максимально расслабиться. Ноги поставить на таком расстоянии друг от друга, чтобы там могла поместиться ваша стопа. Голова с туловищем должна быть на одной линии. В таком положении нужно напрягать мускулатуру живота, отклоняя при этом торс назад. А пальцы рук должны в это время производить надавливания в зоне поясничного отдела.
• Согнуть руки в кулаки и разместить их в области поясничного отдела. Затем осуществлять надавливания на этот отдел позвоночника, массируя каждый сегмент.
• Вис на руках также помогает при поясничной грыже. Можно при этом попытаться согнуть ноги в коленях. Стараться продержаться так около минуты, после чего повторить несколько раз.

Дополнительные рекомендации

Лечебная гимнастика при поясничной грыже будет максимально эффективной, если упражнения будут дополняться другими методиками, например, массажем, мануальной терапией. Кроме того, необходимо, чтобы постель была полужесткая, не позволяющая пригибания поясничного отдела. Спать желательно в позе эмбриона, которая способствует снижению напряжения нервных окончаний, вследствие чего болевые ощущения проявляются в меньшей степени. Категорически не допускается при грыже поясничного отдела переохлаждение. Это обуславливает сосудистый спазм, последствия которого очень неутешительные.