Правильная зарядка при остеохондрозе для шеи и спины

Остеохондроз проявляется в виде дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике, при которых поражается хрящевая ткань суставов. Также патологический процесс нарушает структуру позвоночного столба, изменяя положение позвонков или межпозвоночных дисков, чем ухудшает работу опорно-двигательного аппарата. Для восстановления анатомически правильного строения используются различные методы лечения. Самыми распространенными из них считаются массаж, мануальная терапия, иглоукалывание, прием обезболивающих и противовоспалительных средств, физиотерапевтические процедуры и зарядка для спины.

Такое заболевание, как остеохондроз возникает у человека по разным причинам. Поэтому дегенеративно-дистрофические изменения могут происходить в любых частях позвоночника. Немаловажную роль при этом играет правильная работа мышц спины. Ведь они поддерживать анатомическое положение позвонков и межпозвоночных дисков, предотвращая их смещение и деформацию. Поэтому одним из самых эффективных методов по восстановлению позвоночника является зарядка.

Необходимость в гимнастических упражнениях при остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, который дает возможность восстановить правильное положение всех сегментов позвоночника, устранить компрессию нервных корешков, укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение в организме. Конечно, выполнение упражнений не сможет полностью устранить патологию, но в любом случае ускорит процесс выздоровления.

Главные правила выполнения зарядки при остеохондрозе:

• При выполнении упражнений точно придерживайтесь советов специалиста;
• Зарядка должна проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении;
• Не пытайтесь сделать все упражнения с максимальной амплитудой движений. Лучше всего постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений;
• Упражнения смогут ускорить эффект восстановления лишь при правильном их выполнении;
• В случае возникновения дискомфорта при движении или после появления болевых ощущений в спине, необходимо сразу же прекратить выполнение зарядки.

Хочется отметить, что зарядка при остеохондрозе сможет быстрее дать положительный результат, только в том случае, если упражнения будут согласованы со специалистом. Ведь каждый случай заболевания уникален и поэтому для пациентов должен разрабатываться индивидуальный комплекс ЛФК.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться и в домашних условиях. Для этого не нужно много места или времени. Даже сидя на работе можно выполнять самые простые упражнения.

• Делайте круговые движения головой. Выполняйте это упражнение медленно и очень аккуратно, при этом полностью расслабив мышцы шеи.
• Надавливайте ладонью одной руки себе на щеку при этом как бы сопротивляясь, склоняйте голову в противоположную сторону. Затем повторите упражнение на другую сторону.
• Теперь положите свою ладонь под подбородок и попытайтесь наклонить голову вниз вместе с сопротивлением руки.
• Запрокиньте голову назад и круговыми движениями попытайтесь приблизиться сначала к одному уху, а затем к другому.
• Делайте наклоны головой сначала влево, а потом вправо, как бы пытаясь достать ухом к плечу.
• Сомкните руки в замок и заведите их за голову. Теперь надавливайте на затылок, при этом пытаясь поднять голову вверх.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняется лежа на спине, животе или сидя на стуле. Поэтому такие упражнения лучше всего делать дома или в специальном зале с инструктором, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

• В положении стоя, выполняйте наклоны туловищем в стороны, вместе с этим заводя противоположную руку за голову.
• Полностью расслабьте мышцы спины. Зафиксируйте руки на полу и попытайтесь максимально выгнуть позвоночник вверх. Продержитесь в таком положении несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.
• Перевернитесь на живот и положите руки вдоль туловища, а затем постарайтесь выгнуть грудной отдел позвоночника, при этом поясница и область ягодиц должна быть плотно прижата к полу.
• Стоя на четвереньках, прогните спину вниз, а голова при этом должна быть направлена вперед.
• Сядьте на стул и зафиксируйте руки между коленями. Затем выполняйте наклоны туловищем вниз.
• В том же положении, сомкните руки в замок на затылке. Далее на вдохе прогнитесь через спинку стула, а на выдохе вернитесь в исходную позу.
• Лягте на спину и вытяните руки вперед. Тянитесь ими вверх, как бы пытаясь поднять область груди.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Зачастую остеохондроз поясничного отдела возникает у профессиональных спортсменов и у людей, чья работа связана с поднятием тяжести. При этом причиной заболевания могут стать и возрастные изменения. Поэтому зарядка при остеохондрозе у пожилых людей разрабатывается специалистом индивидуально. Но существуют упражнения и для более молодой категории людей.

• Повисните на турнике на несколько минут. Это поможет растянуть позвоночник в области поясницы и восстановить смещенные сегменты на свои места.
• Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны туловищем вперед-назад и в стороны. Также можно выполнять движения, поворачивая корпус сначала в одну сторону, а затем в другую.
• Присядьте и обхватите свои колени руками. Задержитесь в таком положении эмбриона на одну две минуты.
• Очень эффективным упражнением для укрепления мышечной ткани в области ягодиц, поясницы и нижних конечностей являются приседания.
• Наклоните туловище вниз и обхватите руками ноги. В такой позе постарайтесь постоять 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине, постарайтесь максимально напрячь мышцы пресса. Это позволит увеличить напряжение мышечной ткани в области спины.
• В таком же положении, согните ноги и по возможности тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Выполняйте упражнение 5-6 раз на каждую сторону, только с тем условием, что такие движения не сопровождаются болевыми ощущениями в области спины.

Ежедневная зарядка для человека является не только методом лечения, но и эффективным способом профилактики многих других заболеваний в организме.

Противопоказания для зарядки при остеохондрозе

Самым главным противопоказанием для выполнения зарядки при остеохондрозе являются болевые ощущения в области спины. Но кроме этого существуют и другие причины для запрета.

• Защемление нервных корешков, что сопровождается онемением конечностей и потерей чувствительности в поврежденной области;
• Повышенная температура тела;
• Воспалительный процесс в области спины;
• Нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Онкологические заболевания;
• Во время беременности;
• Серьезные травмы позвоночника или спинного мозга;
• Острые инфекционные болезни.

В некоторых случаях такие противопоказания считаются относительными. Поэтому выполнение зарядки разрешается только после рекомендаций врача и под присмотром специалиста.